[...] FBW i zakladam dziennik treningowy,mam nadzieje,ze to mnie dodatkowo zmotywuje do pracy,i ze bedziecie tu zagladac:) O mnie :P : Staz treningowy: Praktycznie zaden,pare razy zaczynalem rozne treningi,i szybko je klonczylem(zniechecalem sie)ale choc troche mi to pomoglo-nie wygladam jak szkielet. Wiek : 16lat(rocznikowo 17) Wzrost: 174cm [...]
[...] tu nowy i chciałbym prosić doświadczonych kolegów o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłem. Mam 23 lata, wzrost 184cm, waga 72kg. Typ sylwetki ektomorfik. Aktywność: 4 razy w tygodniu trening na siłowni + 1-2 razy w tygodniu dynamika na rehabilitacji (dochodzę do siebie po kontuzji) Z obliczeń wyszło mi, że powinienem dostarczać do [...]
[...] prób zrzucenia tych zbędnych kilogramów. Mimo dużej aktywności i gry w piłkę nożną niewiele się zmieniało. Gdy ubywało na chwilę, to i przybierało po chwili - nawet dwa razy tyle. Od około 2012 do 2013 pojawiły się jakieś pierwsze długofalowe myśli na temat walki z tłuszczykiem. Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje 2013 roku. Treningi były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sobota: Pompki Podciąganie 4x max Oczywiście jeżeli chodzi o powtórzenia nie zawsze robie wszystkie zwłaszcza przy podciąganiu... wstyd się przyznać ale podciągam się max 10 razy nachwytem jak mam dobry dzień. I tu tkwi mój problem jak zaczynałem cztery mieśiące temu podciągałem się 2 razy w ćiągu dwuch miesięcy 8 razy a teraz od dwuch miesięcy [...]
[...] przyczynia się do szybszej regeneracji i zmniejszenia bolesności mięśni. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 porcję (25 g, 1 miarka = 2 czubate łyżki) z 200 ml wody i pić dwa razy dziennie. Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 72 Opakowanie 1815g SKŁADNIKI AKTYWNE Hydro Whey Zero Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
[...] Wszystko to znajdziesz w jednym szejku dostępnym w wielu znakomitych smakach. Zalecane dawkowanie Wymieszać 76 g (1,5 miarki) z ok 250 ml wody lub mleka, stosować 2 razy dziennie. Pół godziny przed treningiem i do pół godziny po treningu Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE IsoMass Xtreme Gainer Porcja 76g Ilość porcji w opakowaniu 59 [...]
Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]
[...] węglowodanów, bo nie za dobrze mi z tym będzie, jestem juz przyzwyczajony do pompy po jedzeniu przez te węglowodany Zawsze trenowałem splitem, teraz będę trenował FBW 3 razy w tygodniu, mam nadzieję poprawić siłę gdyż jest słaba jak na 2 lata ćwiczeń. W dni nie treningowe może dobrze by było gdbym jeździł rowerem nad jezioro oddalone o 18km? [...]
[...] więcej jeść i zacząłem ćwiczyć ( w domowych warunkach ponieważ nie mam dostępu do siłowni). Przez te 7-8 miesięcy(zdarzały się drobne przerwy z powodu choroby ) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Początkowo były to pompki, brzuszki i hantlami bicepsy (każde ćwiczenie po 5 serii i tak każdy dzień/tydzień w kółko to samo). Z czasem bicepsy na zmianę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyeliminowałam produkty mleczarskie (mleko zastępuję sojowym, tofu niestety nigdzie dostać nie mogę), nie smażę, a jeśli już (co zdarzyło się w ciągu tego czasu może dwa razy), to na oliwie z oliwek. Nie jem mięsa czerwonego, jak już to z indyka (rzadko z kurczaka). Mój cel to zgubić jeszcze tłuszcz z brzucha i ud, wyrobić sobie lekkie [...]
[...] Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła WF 4 razy w tygodniu. Wielki wklad fizyczny, udzial w treningach w pilke reczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Szkoła WF 4 razy w tygodniu. Wielki wklad fizyczny, [...]
[...] w stosunku: B - ok 34% WW - 33% (wczesniej wegle mialam 47% i stad moze stanela waga) T - 32%) Ale mecza mnie moje aeroby. Zaczelam w lutym od spacerow potem orbi 2-3 razy w tyg po 20 min potem doszlam do 3-4 a potem zwiekszalam. Doszlam do 40 min obecnie robie ok 3-4 w tyg po 50-60 min. Od tygodnia brzuszki ale tylko skonsne i cwiczenia w [...]
[...] do ćwiczeń głównych i pomocniczych -włączenie wiosłowania w leżeniu na ławce to dobry pomysł przy problemach z odcinkiem lędźwiowym Minusy -w FBW brak przysiadu tylnego, dwa razy obecny przedni (front i front z PP), a potem od razu w splicie ATG i plus w przysiadzie -wiosłowanie sztangą w opadzie, a problemy z odcinkiem lędźwiowym (?) PLAN by [...]
[...] w okresie kształtowania rzeźby i osobom dążącym do redukcji tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie CLENBUREXIN SHOT: Jednorazową porcję preparatu ‒ 25 ml stosować 2 razy dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Uwaga! Produkt ma silne działanie pobudzające, nie stosować przed snem! Nie stosować dłużej niż 3 [...]
Witam z góry proszę o cierpliwość i wyrozumiałość...moje pytanie tyczy się treningu na rzeźbę. Czytałem w atlasie ćwiczeń ze powinno ćwiczyć się nawet do 6 razy w tyg. ilość serii powinna wynosi 10-12 na duże partie mięśni a na małe 7-10 oraz po każdym treningu powinno wykonywać się 20-30 treningu aerobowego. moje pytanie odnosi się do tego czy [...]
Witam. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 88kg. W październiku zeszłego roku wziąłem się za odchudzanie. Było kilka podejść, kilka razy efekt jojo, w końcu jednak udało mi się ze 115kg zrzucić do wagi obecnej. Niestety, od kilku miesięcy waga stoi, chociaż ciągle staram się być na deficycie kalorycznym i ćwiczę (siłownia 3-4 razy w tygodniu po około 2 [...]
[...] nie łamie regulaminu i czy pozostanie w dziale czy zostanie skasowany. Jeśli artykuł został skasowany to najprawdopodobniej łamie regulamin więc nie zakładaj go następne dwa razy! Po trzech kasacjach tego samego tematu następuje zbanowanie konta. Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-10-13 23:26:55 Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-10-10 [...]
[...] propa z deka, ale ja myslalem zeby Sustanon z czyms połączyć, ogólnie to naprawde bardzo ciezko mi nabyc masyyyy;/// jestem ekto raczej teraz w dodatku oprócz siłowni 2 razy w tygodniu trenuje K1. Pozdrawiam! 1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie wiem proporcjionalna ;d UDO: TALIA: mierze wieczorem 90 5.STAZ [...]
[...] ją na podstawie tych 4 dni jadłospisu, bo chciałabym wiedzieć czy idę w dobrym kierunku. Z góry dziękuję. Kobieta Wiek 23 lata Wzrost 168 cm Waga 59 kg Trening aerobowy 4-5 razy w tyg. w tym 3 razy siłowy Suplementy Trec FAT Burner MAX Trec HMB Współczynnik aktywności 1,2 Zapotrzebowanie kaloryczne (zgodnie ze wzorem dla kobiety) 24 x WAGA x [...]
Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)
